安神助睡眠的方法安神助睡眠的常识介绍

现代人的工作、生活压力大，失眠就成了一件让人堵心的事情，本文将为大家介绍一些安神助眠的方法，帮助大家更好地入睡。一些食物对于安神助眠效果非常好，如大枣、牛奶、龙眼、百合等，而良好的睡眠习惯也有利于人们更好地入眠。接下来就一起来看看安神助眠的方法吧！

营养健康 | 安神助睡眠的方法：饮食疗法 失眠是件让人郁闷的事情，而有些食物就能够帮助大家更好地入眠，若在睡前稍吃一些，既可以帮助入睡，又有利于身体健康，以下食物就有安神助眠的作用，睡眠障碍者不妨试一试。 大枣 大枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神补中益气之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 牛奶 对于牛奶可以帮助睡眠这一妙用，许多人不仅缺乏了解，更没有实践经验。其实对于失眠者，喝牛奶是种很好的安神助眠的方法。这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，据研究，色氨酸可以促进大脑分泌有利于睡眠的血清素，从而达到安神助眠的效果。而牛奶中所含的少量吗啡样物质则有安神镇静的功效。所以，在睡前饮用一杯热牛奶有助于入眠。

龙眼 龙眼又名桂圆，,其肉质内含葡萄糖、蛋白质、氨基酸、维生素类及磷、钾、钙等，对脑细胞具有营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、抗衰老作用。中医药性为养血安神，补气健脾，故为失眠者宜选之保健食品。 百合 百合有润肺止咳，清心安神之食疗效用。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气水肿。经临床观察，百合对神经衰弱、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

营养健康 | 安神助睡眠的方法：养成良好的睡眠习惯 睡前工作 睡前可以进行适度的散步；在入睡前可以泡一个热水澡或泡一个热水脚。在泡澡的时候，水温在40℃左右，可以将一些松香泡在水中，闭上眼睛泡半小时左右。 睡眠要规律化 养成规律的睡眠习惯，到时候就要准时睡觉、起床，这样更有利于养成良好的失眠习惯。

深呼吸安神助眠法 睡觉时进行深呼吸，也是一种很好的安神助眠的方法。平躺于床上，两手平放于身侧，闭上双眼，接着深深吸气，同时换换举起双臂，于身体保持垂直后放下，同时呼气。反复进行十次，这样有助于消除疲劳，让自己更容易入眠。