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如何美背美背要從多方面進行才有效果

2019年05月02日 栏目:养生

很多人都會看到那好萊塢或是金像獎什么的活動上,那些漂亮的女明星都會露出白皙美背,這吸引了很多男生的目光,也讓很多女生向慕不已呀。你想具有美背

很多人都會看到那好萊塢或是金像獎什么的活動上,那些漂亮的女明星都會露出白皙美背,這吸引了很多男生的目光,也讓很多女生向慕不已呀。你想具有美背嗎?別擔心,我來教你如何輕松具有美背。

1、如何美背

一:定期去角质

1、在洗澡的时候,去适量的磨砂膏涂于背上。

2、选择较为柔软的毛刷来刷抹。

3、用温水冲洗,也可以用沐浴精冲洗身体,再加上适度推拿可刺激细胞组织,不仅如此,还可调节皮脂分泌哦。

4、洗完澡之后,可以再涂上具有收敛效果身体乳及体香粉,以此来保持背部肌肤干爽。

二:芦荟美背

1、准备适量的芦荟,将其洗净。

2、将芦荟上的刺给剪掉。

3、将芦荟给捣碎,然后置于毛巾中,再将其卷起。

4、选在洗澡的时候来回搓揉背部,这样不但可以让背部的肌肤得到滋润,还可以让背部的肌肤变得光滑柔嫩哦。

三:牛奶美背

1、准备适量的新鲜牛奶。

2、将牛奶涂在背部上。

3、用手掌以打圆圈的方式由上至下推拿,然后轻轻的拍打,帮助背部上的肌肤充分的吸收。

4、长期坚持,你就可以发现背部的肌肤有意想不到的惊喜哦。

四:柠檬美背

1、准备适量的柠檬。

2、将柠檬肉与柠檬皮给分开来。

3、将柠檬肉给绞碎,然后以搓揉的方式来擦拭背部,擦拭10~20分钟。

4、坚持一个星期,你就会看到自己的背部的美丽效果啦。

二、如何锻炼美背

爬行瘦背法

动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

动作3:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

动作6:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手调和配合。

橡皮筋运动法

动作一:站姿双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕圈。

动作二:前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持秒后放下继续。组/次,3次/天。

动作三:侧平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持秒后放下继续。组/次,3次/天。

动作四:俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持秒后恢复站姿。组/次,3次/天。

瘦背操

动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习次。

动作二:屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,渐渐向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习次。

动作三:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力渐渐向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复次。

动作四:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖曲折,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜曲折,右腿向后水平舒展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。

动作五:坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽量伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

三、如何做瑜伽美背

1.勇士3式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做次舒缓的深呼吸。

2.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿式为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽可能保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿式并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚指。将右手向左侧靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍曲折辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿式并舒缓地呼吸5次。

5.弓式

功效:强健后背肌肉

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿曲折向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另外一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽量的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿式并舒缓地呼吸5次。

6.轮式

功效:加强背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。曲折手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿式舒缓地呼吸5次。

四、日常美背技巧

拿着书本来美背

完美的身材少不了性感的美背,惋惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身旁的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条呢。

方法1:

平坐于地上,双脚并拢脚尖朝上,双手抓书本举至头上;

腰保持不动,利用肩膀及后背力量,双臂向左右两边摆动,连续做20次。

方法二:

身体站直,双手从背后捉住书本;

将书本尽量往上举,双臂不要弯曲,感觉背部肌肉紧绷为好,还原后,再连续做20次。

点击图片进入下一页gt;gt;

日常美背动作超模美背你也行

方法三:

身体站直,双脚打开稍宽于双肩,双手捉住书本;

弯腰,尽力将书本从胯下向后送出,感觉背部被拉伸,还原后,再连续做20次。

方法四:

平坐于地,抬头,收腹挺胸,双脚并拢脚尖朝上,双手捉住书本向身前平举;

停顿2秒后,双手平举向左右两侧送书。重复做20次。

美背小动作之早晨篇

每天早上起床记得伸懒腰

早晨1醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽可能舒展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量舒展腰背和四肢的肌肉。

很多人都会看到那好莱坞或是金像奖什么的活动上,那些漂亮的女明星都会露出白皙美背,这吸引了很多男生的目光,也让很多女生向慕不已呀。你想具有美背吗?别担心,我来教你如何轻松拥有美背。

1、如何美背

一:定期去角质

1、在洗澡的时候,去适量的磨砂膏涂于背上。

2、选择较为柔软的毛刷来刷抹。

3、用温水冲洗,也可以用沐浴精冲洗身体,再加上适度按摩可刺激细胞组织,不仅如此,还可调节皮脂分泌哦。

4、洗完澡之后,可以再涂上具有收敛效果身体乳及体香粉,以此来保持背部肌肤干爽。

二:芦荟美背

1、准备适当的芦荟,将其洗净。

2、将芦荟上的刺给剪掉。

3、将芦荟给捣碎,然后置于毛巾中,再将其卷起。

4、选在洗澡的时候来回搓揉背部,这样不但可以让背部的肌肤得到滋润,还可以让背部的肌肤变得光滑柔嫩哦。

三:牛奶美背

1、准备适量的新鲜牛奶。

2、将牛奶涂在背部上。

3、用手掌以打圆圈的方式由上至下推拿,然后轻轻的拍打,帮助背部上的肌肤充分的吸收。

4、长期坚持,你就可以发现背部的肌肤有意想不到的惊喜哦。

4:柠檬美背

1、准备适当的柠檬。

2、将柠檬肉与柠檬皮给分开来。

3、将柠檬肉给绞碎,然后以搓揉的方式来擦拭背部,擦拭10~20分钟。

4、坚持一个星期,你就会看到自己的背部的美丽效果啦。

二、如何锻炼美背

爬行瘦背法

动作1:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

动作2:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

橡皮筋运动法

动作一:站姿双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕圈。

动作二:前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持秒后放下继续。组/次,3次/天。

动作3:侧平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持秒后放下继续。组/次,3次/天。

动作四:俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持秒后恢复站姿。组/次,3次/天。

瘦背操

动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习次。

动作2:屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习次。

动作3:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力渐渐向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复次。

动作4:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以没必要与地面水平),双臂向后舒展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将眼光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做1遍。

动作五:坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

三、如何做瑜伽美背

1.勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做次舒缓的深呼吸。

2.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿式并舒缓地呼吸5次。

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿式并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿式恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,一样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿式为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚指。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚根着地,右脚稍稍曲折辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5.弓式

功效:强健后背肌肉

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿曲折向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另外一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚指并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

6.轮式

功效:加强背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽量地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持正确的姿式舒缓地呼吸5次。

四、日常美背技能

拿着书本来美背

完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条呢。

方法一:

平坐于地上,双脚并拢脚尖朝上,双手抓书本举至头上;

腰保持不动,利用肩膀及后背力量,双臂向左右两边摆动,连续做20次。

方法二:

身体站直,双手从背后抓住书本;

将书本尽量往上举,双臂不要弯曲,感觉背部肌肉紧绷为好,还原后,再连续做20次。

点击图片进入下一页gt;gt;

日常美背动作超模美背你也行

方法三:

身体站直,双脚打开稍宽于双肩,双手抓住书本;

弯腰,尽力将书本从胯下向后送出,感觉背部被拉伸,还原后,再连续做20次。

方法4:

平坐于地,抬头,收腹挺胸,双脚并拢脚尖朝上,双手抓住书本向身前平举;

停顿2秒后,双手平举向左右两侧送书。重复做20次。

美背小动作之早晨篇

每天早上起床记得伸懒腰

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部推拿。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽可能伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰抬头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

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